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中国糖尿病网路大学
糖尿病爱找这6类人，
久坐、肥胖......都是隐患！
专家的建议要当回事~
郭晓蕙 北京大学第一医院内分泌科主任 高 珊 北京朝阳医院西院内分泌科主任 龚雄辉 北京大学首钢医院内分泌科副主任医师
最近，又有不少人咨询小编自己的血糖值属不属于糖尿病，小编再一次明确得告诉各位朋友： 正常人的血糖应该是空腹血糖<6.1mmol/L，同时，餐后两小时血糖也要<7.8mmol/L1。 如果有一项超过了这个正常值，就说明你的血糖已经不正常了；
如果空腹血糖介于6.1mmol/L和7.0mmol/L，或餐后两小时血糖介于7.8mmol/L和11.1mmol/L时，通常就可以定义为了“糖尿病前期”；
如果空腹血糖已经大于或等于7.0mmol/L，或者餐后两小时血糖大于或等于11.1mmol/L，就可以诊断为已经患上糖尿病了1。
很多人不把糖尿病当回事，知道自己得糖尿病时，往往是已经得了并发症或偶然一次的血糖监测，在这里，小编要特别提醒，一定要定期体检，遵医嘱测血糖，尤其是这6类人~ 2013年，卫生部发布的《糖尿病筛查与诊断》国家标准中明确提出糖尿病高危人群爱找的六类人2！
1、久坐人群； 2、年龄≥40岁； 3、超重或肥胖或中心型肥胖； 4、一级亲属中有2型糖尿病家族史； 5、有巨大儿生产史或妊娠糖尿病史的妇女； 6、身体已经出现以下相关异常的人群(既往有葡萄糖调节受损史、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化性心脑血管疾病患者、有一过性的类固醇型糖尿病病史者、多囊卵巢综合征患者和长期接受抗精神病药物和抗抑郁症药物治疗者。
标准明确建议，对于除年龄外无其他危险因素的人群，宜在40岁时开始做血糖筛查；
妊娠糖尿病患者应在产后6～12周做一次筛查，以确定是否永久存在糖尿病；
首次筛查结果正常者，宜每3年至少重复筛查一次，一般而言，常规筛查空腹血糖即可，有条件的话，尽可能做OGTT检查。 小编并不想看到糖尿病大军中又多了一个人，所以，在这里要特别提醒那些处于糖尿病前期的人，你就像一脚已经踏入了糖尿病这个圈子里，一脚还在正常人这边。你一旦成为了糖友，再想恢复正常就不容易了，而此时如果能后退一步，也可能逆转恢复到正常血糖水平。
后退一步的方法有很多，小编向你介绍这2位内分泌专家的观点~
北京朝阳医院西院内分泌科主任高珊 一周必须达到150分钟的中等强度运动和两次阻力运动。
中等强度运动就意味着心率要提上去，心率的计算公式是(220-年龄)×(0.65~0.85)。成年人想要预防糖尿病，一周光达到150分钟中等强度运动是不够的，还要在一周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。
还要拒绝快速加工食品。
控制一天的总热量是关键，还有要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品。按照一日三餐的规则吃饭，建议大家一定不要吃得太多太饱，三餐之间可以选择加餐。中国人吃主食已经吃得过多了，要注重吃全谷物、豆类食品，可以在做饭时在大米中加一些谷物，粥里加入芸豆等豆类，少吃快速加工的麦片、豆奶粉等3。
北京大学首钢医院内分泌科副主任医师龚雄辉 清淡饮食，不抽烟喝酒。
我平时会建议没有糖尿病的家人朋友，要以清淡的饮食为主，要少脂低盐，总热量还是要控制的。这种宣传方式还是有一定效果的，我身边有朋友是西北人，他从小的主食就是一碗面，以碳水化合物为主，听我说了以后，他也在慢慢改变，中午或者晚上吃饭就不只是一碗面了，还会增加青菜等其他的东西。
在预防糖尿病上，一个人的情绪、工作环境也是很重要的，当一个人抽烟喝酒、生活压力很大的时候，他也是容易得糖尿病的3。
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