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【科普营养】免疫力低身体的5种现象!提高免疫力这么做!

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【科普营养】

免疫力低身体的5种现象!提高免疫力这么做!



临床工作中,经常会有患者问营养医生:
如何提高免疫力?
有无提高免疫力的药物和立竿见影的食物?
回答问题之前,先让我们了解一下何为免疫力?        


免疫力的概念

免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。

如果免疫力低下或是超常,都会对身体健康造成影响——免疫力低下,容易受到感染;免疫力超常,容易发生过敏。




免疫力下降的表现

临床表现
经常疲劳 工作经常提不起劲,稍做一点事就就感到累了,去检查也没有发现什么器质病变,休息一段时间后精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。

感冒不断天气稍变冷、变凉,感冒成了家常便饭,而且要经历相当长一段时间才好,这就说明免疫力有所下降。

伤口容易感染 身体哪个部位不小心被划伤,伤口处红肿、甚至流脓,正常人两三天就可以好,而免疫力低下的人却要很长时间。

肠胃娇气  一群人外出进餐大家吃嘛嘛香,你却上吐下泻,说明肠胃自我保护功能存在问题。

易受传染的攻击  身边的人感冒,自己也会躺枪,如此形成“规律”的话,证明免疫力存在问题。

下降的原因

身心劳累  身体和心理劳累都会给植物性神经造成不良影响。而此神经和免疫系统有紧密联系。

饮食失衡  食不定点、挑食、偏食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

运动不足  运动不足导致体力下降,进而造成免疫力下降。

身体老化   随年龄的增长免疫系统逐渐衰退,免疫功能下降,不能有效发挥作用。

继发性免疫功能低下  患有恶性肿瘤,或长期使用了大量激素、免疫抑制剂等。

导致免疫力下降的原因因人而异,因此,要针对不同的原因进行治疗,一旦控制住了“源头”,免疫力问题自然也就迎刃而解了。

药物并非提高免疫力的最佳选择
提高免疫力的药物有很多种,中药、西药都有,还有部分保健食品也有一定功能。临床上常见的中成药有玉屏风颗粒、贞芪扶正颗粒、黄芪颗粒等;西药有胸腺肽、左旋咪唑、转移因子、免疫球蛋白等。

无论中药,还是西药,这些提高免疫力的药并非人人都适合。而且既然是药,就有严格的适应症,也有一定的副作用,不能随便用。

      毕竟“是药三分毒”,最科学的,也是大家最容易忽略的办法,还是在日常生活中多锻炼身体,多吃些蔬菜水果和营养全面的食品。
      我们完全可以通过以下方式提高自身免疫力,让自己变得更健康。
1. 均衡营养  增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,很多人吃东西,只考虑好不好吃、吃不吃得饱,却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理?营养医师建议您每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化,不要固定吃一些食物,防止营养不均衡,健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。
2. 补充维生素和矿物质  维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力,研究显示,维生素A、维生素C 缺乏时,都可能造成免疫力降低,使人体容易患病。此外,微量元素锌、硒以及维生素B1、B2 等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此,建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品,以补充人体所需的维生素和矿物质。

3. 合理使用益生菌  益生菌是一类微生态制剂,对提高免疫力效果不错,例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖,产生多种抗体,加强人体免疫力,同时还可消除各种外来的致病微生物。
4. 提高睡眠质量  高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,可以消灭侵入人体的细菌和病毒,因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力,有助于养生。

5. 乐观情绪  现在人们的生活和工作压力都很大,这种压力会使人体产生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作,所以人们要学会调节情绪,善待压力,学会适度减压,在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪提高免疫力。

6. 戒烟限酒  吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时,抗病能力也就随之下降。过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏,当血液中的酒精度过高时,定会影响到免疫细胞的正常生理功能,因此建议大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1 杯即可。


7. 适量运动  运动不仅可以使免疫系统的功能增强,而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力,运动也不一定要做特别剧烈的活动,例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

8. 维持正常体温  研究表明,体温下降1 度,免疫力就会下降30%秋冬感冒的人很多,这是因为温度下降,人体变冷,从而引起各种异常病症,所以,维持正常的体温是对提高免疫力很重要。




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含量/每100克(g)
NRV%
项目
含量/每100克(g)
NRV%
能量
1489
18%
膳食纤维
3.3
13%
脂肪
3.0
5%
3.3
13%
蛋白质
11.6
19%



碳水化合物
67.9
23%



0
0%




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         小袋里的原始谷米坚硬,为便于营养释放已经打成颗粒,免淘洗,按比例配置到大袋米中即可一起煮粥。
B、打浆:用豆浆机打成五谷豆浆或者米糊,连渣一起食用。
C、焖饭:(每餐宜吃1碗,焖饭应比平时水多一些)焖饭就是煮饭、烧饭、蒸饭的意思(各地区叫法不同)
       煮饭前:本品一般不需要提前浸泡(肠胃不好的消费者建议热水浸泡2小时),正常蒸饭即可,吃多少做多少。

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【商标持有】徐教寿五谷粮品®、五谷粮品大健康养生膳食 受国家工商行政管理总局商标局注册保护。
【版权专利】健康书《营养干预粮方-五谷粮品大健康养生膳食》受国家版权局知识版权专利保护
【批准经营】食品经营许可证:JY12301100014367            
【信用代码】营业资质:91230110MA18XR1L88
【企业网站】http://www.zhilu.org                           
【全国客服】电话:13684609885  
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发表于 2020-4-12 12:09:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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