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【心灵营养】哈佛大学推荐20个快乐的习惯

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【心灵营养】哈佛大学推荐20个快乐的习惯

1/20
Be grateful.
要学会感恩。

让自己变慢脚步,看看你的四周,关注生活中的细微之处:人行道上淡紫色的花,美丽的日落,洗去你一天疲惫的淋浴,伴侣眼中的笑容。当你的感恩之心能够欣赏生活的美,思考和祝福,你自然就充满了幸福感。


2/20
Choose your friends wisely.
明智的选择自己的朋友。

根据哈佛,影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话,要选择和乐观的朋友在一起,他们能欣赏你真实的自己,让你的生活变得更丰富,快乐,有意义。


3/20
Cultivate compassion.
培养同情心。

当我们代替别人,站在另一个角度看问题,我们更能用同情心,客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突,多一点快乐。


4/20
Keep learning.
不断学习。

学习让我们保持年轻,梦想让我们充满活力。我们运用大脑,进行运作的时候,我们就不大会想不开心心的事情,我们会变得更开心和满足。




5/20
Become a problem solver.
学会解决问题。

开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候,他们不会自虐,然后变得很消沉。他们会直面挑战,调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人,你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。


6/20
Do what you love.
做你想做的事情。

既然我们成人生活的三分之一时间都在工作,那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情,那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义,或者培养一个你喜爱的兴趣。


7/20
Live in the present.
活在当下。

你感到沮丧,是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑,是因为你活在未来。但是当你感到满足,开心和平和时,你才是活在当下。


8/20
Laugh often.
要经常笑。

笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。




9/20
Practice forgiveness.
学会原谅。

憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候,事实上你是在对自己施以善意。最重要的是,学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误,我们才慢慢学会如何成为一个更强大,更好的人。


10/20
Say thanks often.
要经常说谢谢。

对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人,无论或大或小,表达出你的欣赏之情也同样重要。


11/20
Create deeper connections.
学会深交。

我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带和把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。


12/20
Keep your agreement.
守承诺。

我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。




13/20
Meditate.
冥想。

根据哈佛,平均上,上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化,包括海马体黑色物质的密度,其对学习和记忆很重要,在结构上和自我意识,同情心和反省。


14/20
Focus on what you’re doing.
关注你在做的事情。

当你全身心投入一件事的时候,你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态,你就不大会关心别人对你怎么看,不大会被不大重要的事情干扰。结果呢?更幸福,当然啦!


15/20
Be optimistic.
要乐观。

对于开心的人来说,玻璃都一直是半满的。每当你面对一个挑战时,如果你倾向于想象最坏的想法,那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。


16/20
Love unconditionally.
无条件的爱。

没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起,或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们,以他们自己的步伐,让他们自己摸索。




17/20
Don’t give up.
不要放弃。

没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事,做完它。在成功之前都不要放弃。要记住,失败是暂时的,打败永存的。只有当你放弃的时候,你才会被打败。


18/20
Do your best and then let go.
做最好的自己,然后放手。

每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情,但是总会事与愿违。所以做最好的自己,然后放手。当你尽了全力,你就没有遗憾了。


19/20
Take care of yourself.
好好照顾自己。

一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好,你无论如何努力,都很难快乐。确信自己吃得好,做锻炼,找点时间休息。好好照顾你的身体,大脑和精神。


20/20
Give back.
学会给予。

做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛,人们做好事,他们的大脑变得活跃,就好像当你经历别的奖励时,大脑所受的刺激。所以,那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

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【食治粮方】传承人徐传有导师。是中国第一个提出营养“粮”方的健康管理MBA培训专家(23年教育工作者)
【权威认证】本品通过谱尼PONY营养检测(药食同源、营养充足,富含天然膳食纤维、硒元素、B族元素等)。
  
营养成分表:项目
  
含量/每100克(g)
NRV%
项目
含量/每100克(g)
NRV%
能量
1489
18%
膳食纤维
3.3
13%
脂肪
3.0
5%
3.3
13%
蛋白质
11.6
19%



碳水化合物
67.9
23%



0
0%




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★提高人体免疫力  ★补充营养更全面  ★控糖降脂调血压
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【吃法用量】每日2次五谷粮品为主食,效果更佳。
■健康养生米:可以煮粥、焖饭、打五谷米糊、做寿司、煮水代茶饮等营养主食。
■全谷物面粉:可以做面条、烙饼、蒸馒头、包饺子、做披萨、炒制代餐粉、做饼干等美食。

A、煮粥:(每餐宜吃1-2碗,煮粥应比平时水少一些) 每盒含12种珍贵米种(含大袋里4种米,小袋秘方包8种米)
         小袋里的原始谷米坚硬,为便于营养释放已经打成颗粒,免淘洗,按比例配置到大袋米中即可一起煮粥。
B、打浆:用豆浆机打成五谷豆浆或者米糊,连渣一起食用。
C、焖饭:(每餐宜吃1碗,焖饭应比平时水多一些)焖饭就是煮饭、烧饭、蒸饭的意思(各地区叫法不同)
       煮饭前:本品一般不需要提前浸泡(肠胃不好的消费者建议热水浸泡2小时),正常蒸饭即可,吃多少做多少。

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【禁忌】煮粥请勿放碱,以免破坏原始谷米的天然营养素。

【贮藏】天气湿热时请冰箱冷藏保存。                  【保质期】12个月

【商标持有】徐教寿五谷粮品®、五谷粮品大健康养生膳食 受国家工商行政管理总局商标局注册保护。
【版权专利】健康书《营养干预粮方-五谷粮品大健康养生膳食》受国家版权局知识版权专利保护
【批准经营】食品经营许可证:JY12301100014367            【信用代码】营业资质:91230110MA18XR1L88
【企业网站】http://www.zhilu.org                           【全国客服】电话:13684609885  
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                                                   五谷粮品商标持有者:哈尔滨市五谷粮品食品有限公司。企业域名:www.zhilu.org 中国营养治疗网,五谷粮品官网,徐教寿五谷粮品,三高粮方,全谷物,科学配比主食,营养减肥,糖尿病降糖,全谷杂粮,低碳主食,五谷粮品大健康养生膳食,养生降糖米

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发表于 2019-11-24 15:11:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

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