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亲友一个个都血糖高了,给她们提了这5点建议,帮助预防

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亲友一个个都血糖高了,给她们提了这5点建议,帮助预防


根据中国疾控中心的调研数据,中国目前有1.139亿糖尿病人,另外还有4.934亿糖尿病前期人群,这个前期人群也就是我们常说的糖尿病后备军。
那么,有哪些人属于这4.934亿呢?
第一:遗传,双方父母有人患有糖尿病。
第二:肥胖,尤其是腹型肥胖者。
第三:多静少动者。
第四:嗜甜如命;
第五:生活压力大,生活不规律,有熬夜习惯的人。

这些后备军如果不重视身体健康,对积极干预这些不健康的行为,早晚会加入糖友这个庞大的队伍。下面我分享两个病历给大家,希望能引起大家的重视:
一:空腹血糖受损
亲友晓东,因为妈妈患有糖尿病,他对自己的健康足够重视,一次体检发现空腹血糖7.2,医生建议他改变生活方式。晓东是生意人,应酬交际挺多。他知道医生的这些建议,可是要实现起来有点难,真是应验了那句话:人在江湖身不由己。
隔了几天继续测量血糖,空腹血糖为7.3。于是医生建议他又查了餐后血糖。令人惊讶的是晓东的餐后血糖为7.8,也就是在正常范围以内。
于是晓东又买了血糖仪,在家测量血糖,多次测量他餐后血糖始终没有超过7.8,这下晓东就放心了,这说明晓东的糖代谢还是正常的。
于是他每天还是酒局饭局不断,亲友规劝他也置之不理。其实空腹血糖高,已经是身体给你发出的危险信号了,晓东听之任之是对自己和家人不负责的表现,长此以往,早晚会加入糖友大军。


二:糖耐量受损
表妹婷婷,因为她妈也是一个资深的糖友,去年她体检的时候空腹血糖是6.3,医生建议她复查,复查后空腹血糖是6.2,医生建议她要积极的改变生活方式,进行饮食和运动干预。
婷婷觉得自己离糖尿病还远着呢。控制饮食她做的还可以,因为作为女性她怕胖,她看过杂志,吃甜食可以发胖,所以她不吃饮料和糕点。
可是身体运动这方面她做的就不好了。婷婷每天打车上班、和下班,休息的时间,都在打麻将,几乎是久坐不动。
今年婷婷有个明显的改变,那就是她总是觉得饿,尤其到中午吃饭的时候,她的手总是会不由自主地颤抖。在医生的建议下她做了糖耐量试验。看到结果她大吃一惊,空腹血糖是6.4,可是喝过葡萄糖一个小时以后,达到了15。(糖耐量试验 一般采取口服75克的无水葡萄糖,正常值应该是一小时小于11.1,两小时后小于7.8。如果偏高的话,不排除糖尿病的可能)
让她惊讶的是到了中午吃饭的时候,血糖已经下降到了4。医生诊断:婷婷属于糖耐量受损,空腹血糖不会很高,但是因为糖代谢不好,她很可能会发生低血糖。比起高血糖来,低血糖才是最最致命的。
晓东和婷婷都属于糖尿病后备军,其实只要重视并简单干预,就可以预防糖尿病。


如何预防糖尿病?
1、一个星期达到300分钟以上的运动量。改变久坐不动的坏习惯,从一点点能看见得见的改变开始。比如你在家里看电视、过40分钟可以起来打开窗户眺望一下远方,做十分钟自由体操等。
2、少油、少盐,少吃多餐。多吃蔬菜,用西红柿和黄瓜来代替水果。

3、忌饮料、蛋糕、蜜饯、罐头等食品。
4、控制体重,做到体重达标,怎么计算体重是否达标呢?理想的身高体重(公斤)=身高(厘米)-105,浮动在10%左右为正常,如果超过20%为肥胖,低于20%为消瘦。
此外,还有一个体制指数的计算公式可以用来评价18岁以上的成年人营养状况。
BMI=体重(公斤)除以身高的平方。BMI<18.5kg/m2是体重过低,18.5-23.9之间是体重正常,24-到27.9之间为超重,大于28为肥胖。
举一个例子:小明身高175,体重80公斤。1.75乘以1.75等于3.0625,用80除以3.0625等于26.22,小明的体重属于超重。
5、戒烟、限酒。吸烟可以并发心血管疾病,对身体百害无一利。限制饮酒,成年男子如果遇到乔迁、升职等喜事,建议可以喝啤酒350毫升,小饮怡情。
亲爱的朋友们,让我们重视自己的健康,告别不健康的生活方式,每天积极有活力的生活。只有这样我们的人生才会精彩。

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含量/每100克(g)
NRV%
项目
含量/每100克(g)
NRV%
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1489
18%
膳食纤维
3.3
13%
脂肪
3.0
5%
3.3
13%
蛋白质
11.6
19%



碳水化合物
67.9
23%



0
0%




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发表于 2019-11-12 11:09:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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