【治疗失眠的好方法】睡不好觉，快来看看是不是缺了这些营养素
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【治疗失眠的好方法】睡不好觉，快来看看是不是缺了这些营养素
失眠一直困扰很多人的难题，我们也十分希望能够通过饮食的方式来改善这一问题，今天就跟大家说说这方面的问题。
要改善失眠，我们首先要谈到的并不是吃什么，而是一定要避免那些引起神经兴奋的食物，咖啡、浓茶、含有牛磺酸等成分的功能饮料，这些食物会严重干扰人正常的生物节律（生物钟），而且会导致依赖的情况，所以如果想解决失眠的问题，首先要杜绝一切神经兴奋的成分。
避免了兴奋的物质，下面就要找一些有助于降低我们紧绷神经的食物。
从营养素角度来说，钙、镁是两种最主要的调节神经兴奋性的成分，而绿叶蔬菜是两种成分的宝库，因此常吃绿叶蔬菜是非常有助于降低整个神经系统的紧绷的现象。
除了绿叶菜，牛奶也是助眠的潜在食物，其中不仅含有大量的钙，还含有很重要的色氨酸成分。色氨酸是大脑合成血清素的原料，血清素能减缓神经活动，让人安定放松，有效促进睡眠。因此，睡前牛奶有助安眠，也是具有一定道理的。
另外一些简介相关的营养素主要是B族维生素、锌等成分，它们主要是和能量代谢相关，当这些营养素缺乏时，我们很可能出现精神不佳（失眠）或者瞌睡不止的情况，这不仅会导致大量非正常代谢产物在体内堆积，让我们很难进入深度睡眠或是导致睡醒后也十分疲惫的现象。B族维生素主要来源于全谷物杂粮食品，而锌也是来源于动物性食物或是种子类的食品之中。
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