老年糖友的慢生活
浙江省宁波市第一医院内分泌科主任医师 励 丽
加把劲运动，想让血糖快点降下来;随便一点事就发火，反正我是病人我有特权;打针吃饭急匆匆解决，省下时间去做点别的有意思的事……
最后的结局很可能是血糖飙升、并发症齐聚。想要健康，糖友们要学着过过“慢生活”。
吃饭慢一点：利于降低饥饿感
当糖友步入老年，味觉逐渐不敏感，面对家人准备的一桌子佳肴，也提不起兴致。嘴巴里没味道就选择一些重口味的食物，腌菜咸鱼之类成了餐桌上的常客，就着重口味的食物吃饭的速度也“噌噌”提升，但最后吃到肚子里的就是一点儿腌制食物和一堆主食。
加之部分老年糖友牙齿脱落，牙龈的毛病层出不穷，也导致他们想好好吃顿饭也心有余而力不足，常常连吞带嚼，没两下一餐饭就下肚了。这样未经牙齿嚼碎的大块食物进入到肚子，不再“年轻气盛”的肠胃也不太好加工消化，导致消化不良的各种症状不说，从食物中吸收的营养也大打折扣。
专家建议：老年糖友是特殊的一个群体，不能因味觉不敏感就选择重口味的食物，应多选择清淡易消化，富含优质蛋白(如牛奶、鸡蛋等)的食物。如果有口腔疾病应及早寻求口腔医生的帮助。慢下来，细细品尝一顿饭，有利于降低饥饿感和对食物后续的消化吸收，使他们在吃饱的同时也不会汲取过多热量。经过细嚼慢咽的食物也能更好的被吸收。
起床慢一点：先躺30秒再起
上了年纪的老糖友，动作太快容易招惹很多麻烦。比如，在床上躺着猛地起来血液涌到下肢，导致脑部供血不足，可能出现头晕甚至晕倒，这是常见的体位性低血压，在突然变换体位时易发生。
由于老年糖友血管条件和身体各项调节机能退化，多年的病程容易伴有高血压或神经系统的疾病，如帕金森等。还有一些男性糖友，患有前列腺肥大、前列腺增生或者冠心病等，服用利尿剂或者扩血管的硝酸类药物，也容易出现体位性低血压，严重的引发中风等。
专家建议：老糖友起床、起立动作要轻柔。起床做好“三部曲”，在床上躺30秒，起身坐30秒，双脚放到床下在床边再30秒，最后轻轻起身下床。还可做些四肢准备活动，用90秒的时间规避一次意外风险。
运动慢一点：不用着急起大早去
天空刚露出鱼肚白，老年糖友就迫不及待穿上运动装备，去室外进行锻炼，准备强身健体，可要知道如果在春秋季的早晨气温低，在冬季室内外温差大，老年糖友的抵抗力弱更易受风寒。
而且早晨的空气含氧量更低，不适合运动。着急大早上的出来运动很容易适得其反，身体没练好，还惹上了其他疾病。
其次，一到场地，就直奔主题，诸如马上加入广场舞的队伍等，这可也使不得，因为老年糖友的运动系统功能减退，没有热身的运动很容易在运动时造成损伤。
专家建议：老糖友运动在时间安排上就应该慢一点，不用着急起大早去，先慢慢的起床，吃个早饭买个菜。到了上午九、十点钟，再出去锻炼，先热身再开始正式运动。
适合老年糖友的运动疗法有快步走、慢跑和太极拳等，大家可根据自身情况任选1～2项，其中步行是国内、外最常用的运动方法。每餐后半小时至1小时内开始散步，持续30分钟，是糖尿病患者的运动良方，尤其适合老年患者，可作为首选方法。老年人以3公里/小时的速度散步1.5～2小时，物质代谢率可提高50%，糖代谢也随之改善。同时切记，一定量力而行。
说话慢一点：不钻牛角尖
与他人意见不合时，老年糖友一时心急，怒火中烧，话语如连珠炮与人争辩;朋友之间的喝茶聊天，聊到尽兴之处，又因为一时感情渲染，说话又大声又激动。
殊不知，情绪像“暴风雨”说来就来对血糖控制也非常不利。情绪变化导致交感神经兴奋，升糖激素分泌增加，加重胰岛素抵抗。而长时间的情绪不佳引发抑郁、焦虑等，更是使血糖居高不下的一个“凶手”。
专家建议：怎么让老糖友的脾气如和风细雨?关键是不钻牛角尖。
曾有一位老糖友与蚊子较劲，最后引发心衰住进了医院。蚊子本是一件小事，但人为地放大100倍，小小的心脏怎可承受?
类似这种伴有高血压、冠心病等心脑血管疾病的糖友，生气是一把害人的利器，因情绪激动最后引发心绞痛、猝死的屡见不鲜。
发火前停一停，思考一下图一时痛快和病情长久发展的利弊，给自己点缓冲的时间，后果也许就会大不相同。
学知识慢一点：先定个小目标
很多糖友热衷于参加讲座，尤其是在城市里居住的糖友，起个大早坐公交车从城东到城西，累了自己，还没记住学的内容。
很大一部分老年糖友在发现自己得糖尿病时，就已经是年龄较大的时候了，对疾病知识储备不足的恐慌感转化成了对知识的渴望，接着结结实实地转化成了实际行动，说学就学，说动就走。
奈何记忆力跟不上步伐，今天在城东听了王教授的“糖尿病饮食指导”，明天在城西听了张教授的“糖尿病运动指导”……
新的知识记不全，还会混淆以前记住的知识，对于两个讲座的矛盾之处，在脑子中更是像捣了糨糊一样，于是，就这样接连几场听下来，也没记住多少，还弄得身心俱疲。
专家建议：正如心急吃不了热豆腐一般，老年糖友学知识也应该放慢速度。在学习之前应该先定个小目标。
比如今天记住自己的血糖控制目标，明天学会低血糖的预防和处理，接下来搞清饮食怎么搭配等等，至于学习方法也可以多种多样，绝非在夏天的大太阳底下奔来跑去赶讲座这一种，您可以在电视上看一些健康宣教的节目;也可以订阅一些健康类的报刊书籍;关注专业、科普的糖尿病“公众号”，有些医院的内分泌科会开设有自己的微信公号，糖友在就诊时可以询问一下，然后关注微信公号，接收科普信息;在就诊中听取医生对您的建议等等。
其次，好记性不如烂笔头，听过很多知识却在脑子里留不下任何痕迹，可以准备一个本子，将您听到学到的知识都记下来，方便日后复习与查漏补缺。
最后，光听不练假把式，学习新糖尿病知识和生活实践必然是不可分离，将听到的都一样样的去做更能加深记忆。
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